Laufen & WalkenUNSER
VERANTWORTLICHER
Sportarten und Trainingszeiten
| Sportart | Wochentag | Uhrzeit |
| Laufen | Dienstag | 19:30 |
| Walken | Dienstag | 18:30 |
| Nordic-Walken | Dienstag | 18:30 |
| Crossfitness | Sonntag | 11:00 o. 14:00 * |
* 11:00 Uhr Grundschule Krusenbusch 26135 Oldenburg, Dießelweg 25, ab dem 2. Sonntag im Monat,
14:00 Uhr am 1. Sonntag im Monat, gleicher Ort. Da gelegentlich bei schönem Wetter das Training auch im Freien vereinbart wird, ist eine Nachfrage eventuell angeraten.
Jede Sportart wird von den Gruppenleitern geführt, die sich in Lehrgängen hierfür qualifiziert haben und sich regelmäßig fortbilden.
Laufen
Wir laufen jeden Dienstag. Start ist 19:30 Uhr beim Vereinsheim des Blau-Weiß Bümmerstede.
Gelaufen wird jeden Dienstag mit Ausnahme von Feiertagen und bei Unwetter (Sturm, Gewitter, Hagel, Glatteis).
Bei uns steht der Breitensport im Vordergrund. Es sollte im Wohlfühl-Tempo gelaufen werden, d. h. ein Gespräch mit den anderen Läufern innerhalb einer Gruppe sollte möglich sein und ist erwünscht.
Alle Gruppen laufen eine Stunde. Jeder entscheidet aufgrund seiner Konstitution, seines momentanen Befindens und seiner Ambition selbst, in welcher Gruppe er am betreffenden Tag mitläuft. Für „Neue“ geben wir nach kurzer Rücksprache eine Empfehlung für die Gruppenwahl. Die Gruppe bleibt vom Start bis zur Rückkehr zusammen, d. h. der schwächste Teilnehmer ist Maß für das Tempo. Die Gruppen werden von erfahrenen und ausgebildeten Läufern geführt.
Wir bieten folgende Gruppen an:
| Gruppe | Tempo (min/km) | Pausen |
| 1 | Anfänger, individuelles Tempo | 9+ |
| 2 | 7:45 – 8:15 | 6 – 8 |
| 3 | 7:15 – 7:45 | 5 |
| 4 | 6:45 – 7:15 | bei Bedarf |
| 5 | 6:15 – 6:45 | 0 |
| 6 | 5:45 – 6:15 | 0 |
| 7 | 5:15 – 5:45 | 0 |
In der hellen Jahreszeit laufen wir bevorzugt im nahe gelegenen Waldgebiet oder Richtung Deich, genießen also die Natur. In der dunklen Jahreszeit wird das beleuchtete Siedlungsgebiet erkundet.
Walken / Nordic-Walken
Die Gruppe trifft sich jeden Dienstag um 18:30 Uhr vor dem Vereinsheim. Es wird in 2–3 Gruppen mit unterschiedlichem Tempo gestartet und wir sind ca. eine Stunde unterwegs. Alle Gruppen werden durch ausgebildete Gruppenleiter geführt.
Rubrik Crossfitness-Training
Das Crossfitness-Training findet Sonntags 11:00 Uhr in der Turnhalle der Grundschule Krusenbusch, Dießelweg 25, 26135 Oldenburg statt. Abweichend wird jeden ersten Sonntag um 14:00 Uhr begonnen. Dauer ca. 90 Minuten. Das Crossfitness-Training ist aus der Abteilung Laufen heraus entstanden und dieser damit angegliedert.
Was ist Crossfitness? Zu den motorischen Hauptbeanspruchungsformen zählen:
- Ausdauer
- Schnelligkeit
- Kraft
- Beweglichkeit
- Koordination.
Beim Laufen werden je nach Art des Laufens die Ausdauer und die Schnelligkeit trainiert. Im Lauftreff steht die Ausdauer im Vordergrund.
Viele Läufer laufen nur, d. h. die Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden vernachlässigt. Dies kann auf Dauer zu Beschwerden führen, vor allem, wenn für die Rumpfstabilität nichts getan wird. Probleme im Rücken, den Knien und den Füßen sind nicht gerade selten in der Läuferszene.
Mit Crossfitness soll das Vernachlässigte wieder in den Fokus genommen werden!
Ablauf
Nach einer 15-minütigen Aufwärmphase kommt es zum Training im Kraft-Ausdauer-Bereich verbunden mit Herausforderungen an die Koordination für ca. eine Stunde. Dies erfolgt in unterschiedlichen Formen: z. B. TABATA, Stationstraining oder Pyramidentraining. Jede Trainingsstunde wird anders gestaltet, sodass es nicht langweilig wird. Die letzten 15 Minuten wird etwas für die Beweglichkeit getan, d. h. ausgiebige Dehnübungen schließen das Training ab. Nebenbei läuft Musik, die je nach Trainingsphase motivierend oder beruhigend wirken soll. Das Alter spielt keine Rolle, da die Übungen immer in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden können. Wir haben bisher Teilnehmer von 10 bis 75 Jahren, weiblich und männlich.
Blau Weiß Bümmerstede
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